okolo trening

trening mam o 18 kończę około 19 czy mógłbym około 21 robić jeszcze z 4 serie po 20 pompek ?

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

[...] wziąć cykl złożony z boldenonu i winstrolu, troche o tym czytałem i sie na to zdecydowałem, mam tylko pytanie w jakich ilosciach powinienem to zastosowac? mysle ze winstrol okolo 12 strzałów ale z boldenonem za bardzo sie nie orjentuje ile powinienem kłuć i jak, i czy potrzebne jakies osłonki w czasie cyklu, gina nie bedzie z tego co czytałem [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke od roku ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d(właśnie kończe odblok) [...]

Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- [...]

Witam, zacznę od tego że jestem po orchidektomii spowodowanej nowotworowem jądra. Obyło się na szczęście bez chemii jestem pod aktywną obserwacją. Co 3 miesiące markery, (B-hcg,AFP,LDH) a co pół roku tomografia z kontrastem co bardzo obciąża nerki. Mam na dzień dzisiejszy nadal testosteron poniżej normy i wynosi on 235 (280-800). Chcę zrobić swój [...]

hej, od nowego tygodnia zaczynam okolo tygodniowa regeneracje ( calkowita rezygnacja z cwiczen ) po tym okresie chcialbym podjac jakis nowy trening. Zastanawiam sie nad cyklicznoscia wiec chcialbym zapytac za ktora mam sie wziazc cyklicznosc I czy II i przedewszystkim czy musze robic na poczatku trening obowdowy czy bezposrednio po regeneracji [...]

Witam. Wlasnie zaczynam cwiczyc sztuki walki i ostatnio zastanawialem sie nad treningiem silowym. Na silowni cwicze juz okolo trzech lat i troche o tym wiem ale nie do konca wiem czy mam caly czas robic trening standard czyli klatk + tric, plecy + bic, barki + nogi czy moze lepszy bedzie np. wtorek i sobota trening na plecy + barki + klatka taki [...]

Nazywam się Bartłomiej, wzorując się na projekcie przeprowadzonym jakiś czas temu tu na forum, będę starał się w 3 miesiące poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąc ze 125 kg na 150. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: około 100 kg Ilość treningów: 3-4 tygodniowo Cel: WL - 150 kg Aktualnie jestem na masie, [...]

Witam! Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen. Proszę o pomoc :)

Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]

Witam, Więc tak mam do Was prośbę z pomocą ułożenia diety odpowiedniej dla mnie... Chodzę na siłownie tak od pół roku z tym że z przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - [...]

Panowie doradźcie, czy trening FBW robiony 2x w tygodniu ( piątek, niedziela) wystarczy zeby jakoś budować mase? Niestety ze względu na prace od pon do czwartku moge chodzić na siłownie tylko w wyzej wymienione dni. Dodam ze cwicze już około 1,5 roku. Myslałem nad tym zeby w piatek zrobić najzwyklejszy trening, a w niedziele z racji tego ze bedzie [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90+ -martwy ciąg: o ile pamietam to 115 kilka razy -przysiad: tego nie wiem PYTANIE: A wiec tak. Od okolo 6 mies. zastawialem sie czy wziasc sie za jakis "silniejszy srodek". Po dlugich rozwazaniach postanowilem ,ze jednak to zrobie. Zazywalem juz rozne suplementy ze [...]

Mam kilka pytan a mianowicie: Okolo 1,5-2h przed treningiem lepiej bedzie zjesc ryz brazowy czy bialy , brazowy jest okropny , jem wlasnie pierwszy raz , twardy i nie smaczny Mam powiedzmy trening o 16:00 14:30 -ryz brazy i jakies 10 minut przed treningiem 30g carbo 18:00 koncze trening -60g carbo 18:45 -ryz bialy + kurak moze byc takie cos ?

Witam. Postanawiam po raz kolejny schudnąć, i tym razem zrobię wszystko by zrzucić te kilogramy. Mam parę pytanek odnośnie ćwiczeń. Mam prawie miesiąc na schudnięcie, i chciałbym w tym czasie zrzucić jak najwięcej kilogramów. Wiem, że przy dużej aktywności i zdrowej diecie można szybko schudnąć (jest mnóstwo sławnych osób, które w miesiąc chudną [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

Witam, gram w piłkę nożną i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Do siłowni musiałbym dojeżdżać więc postawiłem na trening domowy. Mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez [...]

Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]

Robię nowy temat wg zaleceń. Metka 1-6 (30mg ed) na kicka Enan 1-16 (250mg e5d) Boldek 1-14 (500mg e5d) T3 (12,5mcg ed) stała dawka, zwiększenie apetytu + mniejsze odkladanie tk. tłuszczowej Acard (1tab dziennie) obowiązkowo przy teście z boldem HCG co 6-8tyg 5000iu, chyba, że nie będzie dużej atrofii, ale i tak profilaktycznie można wbić Co o tym [...]